Her zamanki gibi yine ekmeği referans alarak, karbonhidrat değişimleri konusunda bilgi vermeye çalışacağım.
Özellikle dışarıda fast-food tükettiğimiz için, dışarıda da aldığımız karbonihdrat miktarını da bilmeliyiz. Unutmamız gereken en önemli nokta 1 dilim ekmek = 25 gr (tartı ağırlığı) = 15 gr karbonhidrattır.
2 dilim ekmek = Mc Donalds / Burger King küçük boy patates kızartması = 30 gr karbonhidrat içerir.
3 dilim ekmek = Mc Donalds / Burger King orta boy patates kızartması = 45 gr karbonhidrat içerir.
4 dilim ekmek = Burger King büyük boy patates kızartması = 60 gr karbonhidrat içerir.
4,5 dilim ekmek = Mc Donalds büyük boy patates kızartması = 67,5 gr karbonhidrat içerir.
2 dilim ekmek = Burger King hamburger = 30 gr karbonhidrat içerir.
3,5 dilim ekmek = Burger King Whopper = 52 gr karbonhidrat içerir.
2 dilim ekmek = Burger King Whopper Junior = 30 gr karbonhidrat içerir.
3,5 dilim ekmek = Burger King Peynirli Whopper = 52 gr karbonhidrat içerir.
3 dilim ekmek = Mc Donalds Big Mac = 45 gr karbonhidrat içerir.
2 dilim ekmek = Mc Donalds Cheeseburger = 30 gr karbonhidrat içerir.
2 dilim ekmek = Mc Donalds Hamburger = 30 gr karbonhidrat içerir.
3 dilim ekmek = Mc Donalds Mc Chicken = 45 gr karbonhidrat içerir.
3 dilim ekmek = Mc Donalds Mc Royal = 45 gr karbonhidrat içerir.
Bir de bu ürünlerine içerisine ketçap ve mayonez girerse şeker oranı, yağ oranı ve glisemik indeksleri kat be kat artar. Evde hamburger yapan biri olduğum için en azından içerisine ne girdiğini bilmekle beraber kan şekerimin tüm koordinasyonu tamamen benim elimde oluyor.
[…] farkı sadece alacağınız karbonhidrat miktarına göre insülin dozunu belirlemek. Mesela 1 dilim ekmek yemek istemediğimde yerine yiyebileceğim şeyleri […]
[…] ekmek yemezsek onun yerine ne yerizi az çok anlatmaya çalıştım. Yine ekmeği referans alarak, karbonhidrat değişimleri konusunda bilgi vermeye […]
[…] ekmek yemezsek onun yerine ne yerizi az çok anlatmaya çalıştım. Yine ekmeği referans alarak, karbonhidrat değişimleri konusunda bilgi vermeye […]
aaa ben o zaman niye dert ediyorum öğlenleri orta boy bi menü yiyebilirmişim 😀
Taha cım,
Yiyebilirsin ama her zaman yapma elbette 🙂 .
Ataları dinlemek, söylediklerini kulak ardı etmemek lazım. Ki bu söyleyeceğim deyim de olabilir 🙂 . Azı karar, çoğu zarar 🙂 .
sevgiler
[…] yiyemeyiz diye bir durum yok. Yiyebiliriz ama önemli olan o öğünde aldığımız herhangi bir karbonhidrat ile yer değiştirmek. Özellikle buna dikkat edilirse birçok yiyecekten mahrum kalmadan daha rahat bir diyet süreci […]
[…] ne kadar karbonhidrat içerir diye paylaşmıştım sizler. Bir dilim ekmeği referans alarak ta karbonhidrat değişimlerinin nasıl yapılabileceğini […]